Miegas prasideda lėkštėje?

Galbūt skamba keistai, bet taip – dažnai bloga naktis prasideda jau per vakarienę. Naktį vartomės, žiūrime į lubas, galvojame apie eiles „Maximoje“, o iš tikrųjų mūsų kūnas tiesiog negauna to, ko jam reikia, kad ramiai užmigtų.

Ieva iš Vilniaus prisipažino: „Kai vakarais valgau sūrį ir vaisius, miegu kaip kūdikis. Bet jei nepavalgau visai – nieko gero.“ Arba kaip Darius, kuris negalėjo suprasti, kodėl po vakarinės picos sapnuoja keisčiausius košmarus. Pasirodo, tam yra moksliškai pagrįstas paaiškinimas!

Ryšys tarp maisto ir miego

Miegui didelę įtaką daro tam tikri hormonai – pirmiausia melatoninas ir serotoninas. Jie reguliuoja mūsų biologinį laikrodį, o jų gamyba priklauso nuo aminorūgšties, vadinamos triptofanu. Ši medžiaga – tarsi ramesnės nakties bilietas – slypi maiste. Be to, svarbios yra ir mineralinės medžiagos, tokios kaip magnis, kalcis bei vitaminas B6.

Kokie maisto produktai padeda geriau miegoti?

Štai keletas į miegą orientuotų „supermaisto“ produktų, kurie gali pagelbėti tiems, kas kovoja su nemiga arba nori kokybiškesnio poilsio.

1. Migdolai

Migdolai yra natūralus magnio šaltinis – šio mineralo trūkumas siejamas su nerimu ir blogu miegu. Be to, turi ir triptofano.

2. Bananai

Ne tik patogu įsimesti į rankinę, bet ir puiku prieš miegą – bananuose apstu vitamino B6, reikalingo melatonino gamybai. Taip pat jie šiek tiek saldūs, bet ne per daug – todėl nepažadina per stiprūs cukraus šuoliai.

3. Avižos

Avižose yra ne tik lėtai įsisavinamų angliavandenių, bet ir melatonino. Vakarui puikiai tiks nedidelė porcija šiltos avižinės košės arba avižų su pienu.

4. Ramunėlių arbata

Technologijų pervargintiems nervams ramunėlės yra kaip poilsis kaime – šilta, ramu, lėta. Ramunėlės veikia švelniai raminančiai, todėl galite užmigti natūraliau.

5. Pasūdyti (bet ne per sūrūs) sūriai

Sūriuose gausu kalcio, kuris padeda smegenims naudoti triptofaną melatoninui gaminti. Renkantis vakare, geriau rinktis nedidelį kiekį varškės, fetos ar net fermentinio sūrio su trupučiu duonos.

6. Pienas

„Šiltas pienas prieš miegą“ – ne tik močiutės išmislas. Piene yra triptofano ir kalcio kombinacija, dėl kurios organizmas lengviau paskelbia „miegas įjungtas“ režimą.

7. Vyšnios (arba vyšnių sultys)

Vyšnios – vienas iš nedaugelio natūralių vaisių su melatoninu. Jei mėgstate sultis – rinkitės rūgščias vyšnių sultis be cukraus.

Produktai, kurių reikėtų vengti prieš miegą

Ne visas maistas draugauja su miegais. Jei esate iš tų, kurie mėgsta užkąsti prieš televizorių 22 valandą, prisiminkite:

• Kava ir juodoji arbata (kofeinas gali veikti organizme net iki 8 valandų!)
• Alkoholis – nors iš pradžių gali apsnūdinti, vėliau trukdo gilios miego fazėms
• Maistas, turintis daug cukraus (saldainiai, pyragaičiai) – sukelia cukraus kiekio svyravimus
• Riebūs ar aštrūs patiekalai – gali skatinti rūgštingumą, o su juo nepatarnaus miegas

Kada valgyti prieš miegą?

Geriausia paskutinį didesnį valgymą suvalgyti 2–3 valandos prieš miegą. Per arti miego – virškinimas darbus dirba, o kūnas nori ilsėtis.

Užkandis prieš miegą? Kodėl gi ne!

Ieškantys kažko lengvo gali rinktis:

• nedidelį jogurto ir avižų mišinio indelį
• pusę banano su šaukštu riešutų sviesto
• ramunėlių ar melisų arbatą su trupučiu medaus

Taip, tai tikrai veikia

Tai nereiškia, kad suvalgę bananą iškart užknarksite. Tačiau reguliari, miegą palaikanti mityba palaipsniui pagerins jūsų miego kokybę, užmigimo greitį ir net rytą. O rytas, beje, priklauso ir nuo vakaro – ar ne?

Malonūs miego draugai – jūsų lėkštėje

Valgyti prieš miegą galima, o kartais – ir reikia. Tik svarbiausia – klausytis savo kūno ir rinktis teisingus produktus. Tada ne tik miegas taps saldesnis, bet ir rytai bus šviesesni – pažadu!