Kas lėmė šį susidomėjimą spindinčia oda?

Praėjusią vasarą, ilsėdamasi gamtoje, iš draugės išgirdau netikėtą komplimentą: „Kokia tavo oda švytinti! Ką tu vartoji?“ Ir tada supratau – pagrindinis mano ‘eliksyras’ yra… lėkštėje. Maistas daro stebuklus ne tik mūsų savijautai, bet ir išvaizdai. Taip gimė noras pasidalyti žiniomis apie mitybą, kuri padeda odai švytėti.

Odos grožis prasideda iš vidaus

Oda – didžiausias mūsų organas, ir jis kasdien susiduria su stresu: UV spinduliais, oro tarša, hormoniniais svyravimais. O tinkama mityba – tai vitaminų, antioksidantų ir gerųjų riebalų „ginkluotė“, padedanti odai atsigauti, išlikti elastingai, glotniai ir švytinčiai.

Štai keletas pagrindinių maistinių medžiagų spindinčiai odai:

• Vitaminas C – skatina kolageno gamybą ir saugo nuo senėjimo.
• Vitaminas E – apsaugo odą nuo oksidacinio streso.
• Omega-3 riebalų rūgštys – mažina uždegimus, drėkina odą iš vidaus.
• B grupės vitaminai (ypač biotinas) – skatina ląstelių atsinaujinimą.
• Cinkas ir selenas – svarbūs odos ląstelių apsaugai ir gijimui.

Ką konkrečiai valgyti, kad oda suspindėtų?

Bet nepanikuokite – jums nereikės pirkti egzotiškų uogų ar perlinio ryžių žiedlapio. Daugelis odai naudingų produktų lengvai randami Lietuvos parduotuvėse ar net daržo lysvėse!

1. Uogos – gamtos antioksidantų bomba

Šilauogės, mėlynės, braškės, avietės… Tai ne tik vasaros skanėstas. Jose gausu vitamino C ir antioksidantų, padedančių apsaugoti odą nuo senėjimo ir saulės žalos.
Patikėkite – rytas su kruopomis, užpiltomis šilauogėmis, skamba kaip grožio rutina, tiesa?

2. Riebi žuvis – omega-3 šaltinis

Lašiša, skumbrė, silkė – tikrai ne tik per Kūčias. Riebioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios slopina uždegimus ir mažina sausumą.
Maža paslaptis: aš kas savaitę išsikepu skumbrės su citrina – skanu ir odą džiugina!

3. Morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės – beta-karoteno džiaugsmas

Šie oranžiniai šakniavaisiai – puikus antioksidanto beta-karoteno šaltinis, kuris organizme virsta vitaminu A. Pastarasis palaiko normalią odos būklę ir sausumo prevenciją.

4. Riešutai ir sėklos – mažos mitybos žvaigždutės

Migdolai, saulėgrąžos, linų ar čia sėklos – jose daug vitamino E, seleno, bei gerųjų riebalų. Puikus užkandis tarp darbų ir kvapnių odos ląstelių sąjungininkas!

5. Lapinės daržovės – žalia odos formulė

Špinatai, lapiniai kopūstai, rukola – pripildyti vitaminų A, C ir geležies. Jų dėka oda atrodo gaivi, pinga spuogų bei bėrimų rizika.

6. Vanduo – paprastas, bet esminis

Net ir idealiausia dieta nepadės, jei organizmui trūks skysčių. Dehidratacija priveda prie sausos, papilkėjusios odos.
Patikrinkite: jei lūpos sausos – tikrai reikėtų išgerti papildomą stiklinę vandens!

O ko vengti?

Ne viskas, kas gardu, džiugina ir mūsų odą. Kai kurie įpročiai gali pakenkti odos spindesio paieškoms.

• Cukrus ir perdirbtas maistas – skatina uždegiminius procesus, aknę ir odos senėjimą.
• Per daug pieno produktų – kai kuriems tai sukelia bėrimus ir hormonų disbalansą.
• Alkoholis – sausina odą ir trukdo detoksikuoti organizmą.

Pradėkime nuo mažų žingsnių: pavyzdžiui, šią savaitę pakeiskite pyragaitį uogų dubenėliu. Jūsų oda padėkos!

Savaitės meniu odos švytėjimui

Pirmadienis:

• Pusryčiai: Grikiai su šilauogėmis ir graikišku jogurtu
• Pietūs: Lašišos kepsnys su bolivine balanda ir garintais brokoliais
• Vakarienė: Žalios salotos su saulėgrąžomis, avokadu ir alyvuogių aliejumi

Antradienis:

• Pusryčiai: Avižos su moliūgų tyre ir cinamonu
• Pietūs: Lęšių troškinys su morkų salotomis
• Vakarienė: Varškė su šviežiomis avietėmis ir čia sėklomis

Ir taip toliau – svarbu ne tobulumas, o pastovumas!

Pabaigai: kiekvienas kąsnis – žingsnis link švytėjimo

Odos priežiūra prasideda ne nuo brangiausių kremų, o nuo šaldytuvo turinio. Įtraukę į savo mitybą odai palankius produktus, padedate jai kovoti su sausumu, bėrimais bei senėjimu. Tai – natūralus, tvarus kelias į grožį, prieinamas kiekvienai (ir kiekvienam) mūsų.