Natūralus energijos šaltinis – ne tik kava!
Atsikelti ryte be kavos kai kam atrodo kaip bekraštė dykuma be vandens. Jau pažįstamas scenarijus: 7:00 ryto, akys vos prasimerkusios, o rankos tiesiasi į kavos aparatas kaip katės prie saulės lopinėlio. Bet ar tikrai mūsų energija turi priklausyti nuo kofeino?
Atsakymas – tikrai ne! Yra daugybė natūralių (ir net lietuviškų!) būdų, kaip palaikyti energijos lygį visą dieną be jokių dirgiklių. Leiskite Jums papasakoti, kaip vienas sekmadienio rytas be kavos man atvėrė akis – tiesiogine ir perkeltine prasme.
Vieną sekmadienį nutariau padaryti eksperimentą: jokios kavos, jokio cukraus. Pasiruošiau pusryčius iš grikių, kiaušinio ir raugintų daržovių – tikėjau, kad toks maistas suteiks ilgalaikės energijos. Ir ką jūs manot – ne tik kad neužmigau ant sofos, bet dar ir išėjau į žygį po Verkių parką, o vakare turėjau dar tiek jėgų, kad pasiruošiau sveikų užkandžių savaitei į priekį. Stebuklas? Ne – tiesiog mityba su protu.
Maistas = energija: bet koks?
Aptarkime, kas mūsų organizmui suteikia „gerą“ energiją – tą, kuri netrukus nedingsta it dūmas po saldumynų ar kavos dozės.
Lėtieji angliavandeniai – ne priešas, o energijos šaltinis
- Grikiai, avižos, perlinės kruopos – tai puikus pasirinkimas pusryčiams ar pietums. Jie suteikia ilgalaikės energijos ir išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.
- Bulvės (taip, net mūsų lietuviškos!) – virkite ar kepkite jas sveikiau (be balto padažo!) ir turėsite puikų energijos šaltinį.
Baltymai – statybininkai ir stabilizatoriai
- Kiaušiniai, avinžirniai, varškė, lęšiai – ne tik padeda išlaikyti raumenų masę, bet ir palaiko sotumo jausmą, stabilizuoja energiją.
- Pasidarykite energijos dėžutę – dubenėlį su kruopomis, burokėliais, kiaušiniu ir saulėgrąžomis. Skamba nuobodžiai? Pabarstykite sezamų ar kanapių sėklomis ir štai – supermaisto pietūs!
Gerosios riebalų rūgštys
- Valgykite riešutus, sėklas, avokadą (taip, jau ir Lietuvoje jų galima įsigyti visur) – tai puikus užkandis, saugantis nuo energijos svyravimų.
- Linų sėmenų aliejus – lietuviškas auksas! Vartokite šaukštelį per dieną – širdžiai, galvai ir energijai.
Lietuviškieji supermaistai
- Rauginti kopūstai ir agurkai – žarnyno draugai, o sveikas žarnynas = daugiau energijos. Paprasta, bet veiksminga.
- Šaltalankiai, spanguolės, mėlynės – natūralūs antioksidantai tiesiai iš miško. Galite dėti į košę, jogurtą ar tiesiog valgyti šaukštais su medumi.
Ne tik maistas: kas dar prisideda prie energijos?
1. Judėjimas – natūralus „Red Bull“
Net 10 minučių pasivaikščiojimo po pietų gali pakelti energiją labiau nei espresso šūvis. O jei dar su šviežiu oru – dvigubas efektas!
2. Miegas – neišsipirkta valiuta
Turėtumėm miegoti 7–9 valandas. Ir ne, šeštadienio nakties „atsimiegojimas“ neužskaitomas – mūsų organizmas mėgsta ritmą. Pabandykite keliauti ir gultis tuo pačiu metu per visą savaitę – iškart pasijus skirtumas.
3. Stresas – tylus energijos siurblys
Kai esame įsitempę, mūsų smegenys vartoja daugiau energijos. Tad labai svarbu į kasdienybę įtraukti raminančias veiklas: kvėpavimo pratimus, pasivaikščiojimus gamtoje ar tiesiog… gurkšnį žaliosios arbatos ramiai sėdint.
Dienos energijos planas
Norite konkretaus pavyzdžio? Štai kaip gali atrodyti energijos kupina diena:
Pusryčiai:
- Grikių košė su moliūgų sėklomis ir šaukšteliu medaus
- Kiaušinis ant virto kopūsto „pyrago“
- Žalioji arbata su citrina
Priešpiečiai:
- Raugintų daržovių salotos su avinžirniais
- Ekologiškas jogurtas be pridėtinio cukraus
Pietūs:
- Avižinių kruopų plakta „paplotėlių“ dubenėlis su burokėliais ir linų aliejumi
- Pora slyvų desertui
Užkandis:
- Riešutų ir datulių batonėlis (arba naminis variantas!)
- Stiklinė vandens su minta
Vakarienė:
- Lęšių troškinys su morkomis ir raugintais agurkais
- Šaltalankių arbata
Manote, kad tai ne Jums?
Jei galvojate: „Bet man be kavos – nė žingsnio“, pabandykite etapą po etapo. Pradėkite nuo vienos kavos per dieną, po kelių dienų dar viena mažiau. Tuo pačiu, įtraukite daugiau energijos teikiančių produktų ir žiūrėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas.
Energija slypi ne jautrioje kavos puodelio pusiausvyroje, o paprastame, sočiame ir protingai sudėliotame kasdienybės režime.