Kas iš tikrųjų yra balansas sveikoje gyvensenoje?

Jeigu jums balansas – tai po vakaro su cepelinais tiesiog ryte suvalgytas obuolys, sveikinu! Jūs esate žmogus. Bet ar tai tikras balansas?

Pastarųjų metų tendencijos rodo, kad vis daugiau žmonių Lietuvoje ima rinktis ne griežtus mitybos režimus, o lanksčią, ilgalaikę sveiką gyvenseną. Vis dažniau girdime frazes kaip „viskas su saiku“ arba „gyvenu intuityviai“. Tačiau kas slepiasi po šiomis žodžių karalystėmis?

Balansas – ne apie „neutralizaciją“

Yra toks mitas: jei jau pasilepinai šokoladiniu tortu per gimtadienį, turi rytoj bėgti 10 km ir gerti salierų sultis. Bet iš tiesų balansas – ne kontraraktas, o sąmoningas rinkimų balansas laikui bėgant.

Kaip sakė mano bičiulė Inga, kuri prieš metus pradėjo gyventi sąmoningiau: „Anksčiau jausdavausi kalta dėl pizza vakarienei, dabar galvoju – taip, aš tai pasirinkau. O rytoj lauks daržovių sriuba – nes ir jos noriu.“ Valgyti ir mėgautis pasirinkimais – tai esmė, o ne skaičiuoti nuodėmes ir į minusą deginti kalorijas.

Kaip kurti subalansuotą gyvenimo būdą?

Paklausus daugelio moterų, kas joms trukdo gyventi sveiką gyvenimo būdą, dažnas atsakymas: neturiu laiko. Bet balansas – tai ne dar vienas punktas užimtame sąraše, tai – požiūris.

1. Neapsikraukite kaltės jausmu

Jei suvalgėte kugelį su spirgučiais, tai yra dalis jūsų gyvenimo, kultūros, galbūt net senelių receptas. Ne apie tai, ko atsisakyti, o apie tai, ką dažniausiai rinktis.

2. Pradėkite nuo 80/20 taisyklės

Klasika, bet veikia: 80% jūsų pasirinkimų – sveiki (žalias maistas, vanduo, judėjimas), 20% – tai „gyvenimo malonumai“. Šią taktiką galima taikyti ne tik lėkštėje, bet ir savaitės bėgyje: savaitės metu apgalvota mityba, savaitgalį – saldus lietuviškas keksas su močiute kaime. Balansas, tiesa?

3. Judėjimas – ne tik sporto salėje

Gal nejaučiate didelės meilės svarmenims? Viskas gerai! Išbandykite šiaurietišką ėjimą miške, šokius virtuvėje arba žingsnių skaičių išbandykite vaikščiodami iki darbo (jei tik geografiniai duomenys leidžia!). Svarbu – reguliarumas ir judesio džiaugsmas.

4. Sąmoningas valgymas

• Nevalgote žiūrėdami televizorių? Šaunu!
• Jaučiatės soti – nustojate valgyti, net jei liko šaukštelis? Tai sąmoningumas.
• Mąstote, ar tikrai jūsų alkis – fizinis, ar jis iš nuobodulio? Tai – vienas iš svarbiausių žingsnių.

Jokios magijos – tik pastabumas ir pagarba savo kūnui.

Tipiški lietuviški iššūkiai – ir kaip jų išvengti

Lietuvoje gyventi sveikai, tiesą sakant, kartais sunkiau nei kalnuose. Štai keli iššūkiai ir greitos išeitys:

Šaltas sezonas

Problema: nuo lapkričio iki balandžio tamsu ir trūksta šviežių daržovių.
Sprendimas: kalafiorų sriubos, raugintos gėrybės (rauginti kopūstai, agurkai), užšaldytos uogos ir daržovės. Taip pat – šiltos arbatos su čiobreliais ir citrina!

Didelės šeimos šventės

Problema: valgyti reikia viską – iš dėdės, tetos ir močiutės lėkščių.
Sprendimas: rinkitės ragauti, o ne persivalgyti. Sakyti „užteks“ irgi reikia išmokti – tai sveikatos aktas, ne įžeidimas.

Skubėjimas kasdienybėje

Problema: valgote paskubomis, stovėdami prie spintos arba automobily.
Sprendimas: iš anksto suplanuoti užkandžiai: riešutai, vaisiai, virti kiaušiniai – išgelbės nuo beliašų. Pusvalandžio pasiruošimas sekmadienį – savaitės gelbėtojas.

Balanso metafora – lėkštės sūpynės

Įsivaizduokite savo gyvenimą kaip sūpynes – viena pusė tai sveikas gyvensenos pastangos, kita – gyvenimo džiaugsmai. Jeigu viena pusė krenta žemyn – viskas išsiderina. Tikra harmonija atsiranda tada, kai abi yra išgirstos.

Taip kartą pasakė mano pažįstama dietistė Ramunė: „Valgyti tik grikius – tai ne sveika mityba, tai bausmė. Valgyti tik tortus – taip pat ne laimė. Tikras balansas – tai gebėjimas rinktis sąmoningai.“

O kaip su emociniu valgymu?

Dažna tema – emocinis valgymas. Po sunkios dienos norisi bulvių traškučių? Tai žmogiška. Tačiau vietoj sprendimo „jokių užkandžių niekada“, geriau – stabtelėti, suvokti, kas vyksta, ir pasirūpinti savimi kitomis priemonėmis: pokalbiu, kvėpavimo pratimais, pasivaikščiojimu.

Pabaigai — ką norėčiau, kad žinotumėte

Sveika gyvensena nėra tobula lėkštė ir nepriekaištingai stovintys vandens buteliai. Ji – procesas. Ji – jūsų procesas. Ir kartais tai bus avokadų skrebutis, o kartais šakotis vestuvėse. Atminkite: balansas – ne tai, ką darote per vieną dieną, o tai, ką darote daugumą dienų.