Ar tikrai prieš miegą valgyti – nuodėmė?

„Po 18 valandos nevalgau“, – neabejotinai teko girdėti šį sakinį. Tačiau ar toks sprendimas pagrįstas mokslu ar tik senąja išmintimi, perduodama iš močiutės lūpų? Pasirodo, šiuo klausimu mokslininkų nuomonės skiriasi, tačiau paprasta tiesa vis dar galioja: viskas priklauso nuo ką, kiek ir kada valgote prieš eidami miegoti.

Pažįstamas scenarijus: šaldytuvas naktį šnabžda tavo vardą

Įsivaizduokite: jau 22 val., užgesus šviesoms, kažkur giliai sklinda tylus šaldytuvo kvietimas. Galvoje sukasi mintis: gal tik niedidelis varškės sūrelis ar sauja riešutų? Atrodo nekaltai, bet ką apie tai sako organizmas?

Kas vyksta jūsų organizme, kai užkandžiaujate vėlai vakare?

• Virškinimas lėtėja: Naktį mūsų organizmas pereina į „poilsio“ režimą, o tai reiškia, kad skrandis nustoja dirbti visu pajėgumu. Sunki vakarienė ar užkandis gali slopinti virškinimą ir apsunkinti miegą.
• Padidėjęs cukraus lygis kraujyje: Saldus užkandis prieš miegą gali paskatinti cukraus šuolius bei energijos perteklių netinkamu metu.
• Rizika priaugti svorio: Didesnis kalorijų suvartojimas vakare dažnai nesudeginamas, todėl gali prisidėti prie svorio augimo, ypač jei tas įprotis tampa kasdienybe.

Tačiau… prieštaravimų irgi apstu

Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad nedidelis, gerai parinktas užkandis prieš miegą gali turėti naudos:

• Padeda sumažinti alkio jausmą: Gerai parinktas užkandis gali padėti išvengti naktinių prabudimų dėl alkio.
• Padeda organizmui naktį atsigauti: Mažos baltymų ir angliavandenių porcijos gali stiprinti raumenų regeneraciją (ypač sportuojantiems).
• Gali pagerinti miegą: Triptofano turintys produktai (pvz., natūralus jogurtas, bananai) skatina serotonino ir melatonino gamybą, kurie prisideda prie geresnio miego.

Kaip žinoti, ar jums verta valgyti prieš miegą?

Tai labai individualu. Kai kuriems, ypač sergantiems gastritu ar turintiems cukraus disbalansą, vakarinis užkandis – būtinas. Kitiems – kelias į nemigą. Būtina įsiklausyti į savo kūną ir jo siunčiamus signalus.

Praktinis patarimas:

Jei vakare dažnai jaučiate poreikį ką nors užkąsti, planuokite lengvą ir subalansuotą užkandį, o ne pulkite prie likusio torto šaldytuve.

5 sveiki užkandžiai, kuriuos galite valgyti prieš miegą be sąžinės graužaties

• Naminis natūralus jogurtas su šaukštu linų sėmenų – puikus baltymų ir omega-3 šaltinis.
• Banano pusė su migdolais – bananai turi triptofano, o migdolai – magnio.
• Keptos daržovės su humusu – šiltos daržovės jaukiai sušildo, o humusas suteikia baltymų.
• Ryžių traputis su avokadu – gerųjų riebalų ir lėtai virškinamų angliavandenių derinys.
• Varškė su cinamonu ir trupučiu medaus – klasika lietuviškai nakčiai.

Ką daryti, jei per vėlai pavalgiau ir dabar negaliu užmigti?

Nepanikuokite. Pabandykite šiuos triukus:

• Išgerkite puodelį ramunėlių ar melisų arbatos.
• Pravėdinkite kambarį – šiek tiek vėsos padeda virškinimui.
• Pagulėkite ant kairiojo šono – taip skrandis lengviau susidoroja su turiniu.

Patarimas iš gyvenimo:

Vieną vėlyvą vakarą grįžau iš darbo visiškai išsekusi. Pirmas instinktas – įsimesti skrebutį su lydytu sūriu ir kakavą. Miegoti ėjau jausdama, kaip skrandis maištauja. Kitą rytą pabudau su sunkumu pilve ir pažadu sau: „Kitąkart rinksies bent jau varškę su cinamonu.“ Ir taip prasidėjo mano „užkandžių prieš miegą pertvarka“.

Apibendrinimas

Užkandžiavimas vakarais nėra juodai balta tema. Atsakymas slypi balanse: rinkitės sveikus, lengvai virškinamus produktus, stebėkite savo organizmo reakcijas ir nebijokite eksperimentuoti. Galbūt jūsų kūnui reikia šilto pieno puodelio su žiupsneliu cinamono, o gal jam geriausia – tiesiog ilga vonia ir poilsis be jokio maisto.