Mityba gerai odos būklei: kas lėkštėj, tas veide

Ko verta pačia naujausia veido kaukė, jei po nosimi šaukštu kemšame rafinuotą cukrų ir keptus bulvių traškučius? Kaip sako senolių išmintis – „kas viduje, tas ir išorėje“. Ši tiesa pasitvirtina ir odos sveikatai: jei norite, kad ji švytėtų, reikia pasirūpinti ne tik išoriniu drėkinimu, bet ir iš vidaus.

Atsimenu, kai universiteto laikais, ruošdamasi egzaminams su neatskiriamais makaronais su kečupu, pastebėjau, kad oda tapo pilkoka, išsausėjusi – ir vis mažiau norėjosi žiūrėti į veidrodį. Tada pirmą kartą susimąsčiau: ar tai, ką valgau, tikrai mane maitina – ar tik užkiša skrandį? Pradėjau domėtis, ką valgyti, kad oda vėl atgautų gyvybingumą. Ir žinot ką? Tai suveikė. Pasidalinsiu, ką sužinojau.

Kodėl mityba tokia svarbi odai?

Mūsų oda yra didžiausias organas. Ji atspindi tiek mūsų hormoninę pusiausvyrą, tiek virškinimo sistemos darbą, tiek suvalgytą maistą. Vitaminai, mineralai ir riebiosios rūgštys – tai pagrindiniai žaidėjai odos grožio komandoje. Kai jų trūksta, oda sausėja, greičiau sensta ar net kyla uždegimai.

Ką valgyti, kad oda spindėtų?

1. Riebios žuvys – omega-3 rūgščių lobynas

Lašiša, skumbrė, sardinės. Šios žuvys – tikri odos geradariai. Omega-3 rūgštys mažina uždegimus, palaiko natūralią odos drėgmę, padeda išvengti spuogų ir net lėtina raukšlių atsiradimą.

• Valgykite riebią žuvį bent 2 kartus per savaitę.
• Nepavyksta? Išbandykite žuvų taukų papildus (bet prieš tai – pasitarkite su gydytoju).

2. Avokadai – odos elastingumo draugai

Avokadai kupini sveikųjų riebalų, vitamino E ir C – stiprių antioksidantų. Jie palaiko odos elastingumą ir padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, atsirandančių dėl saulės poveikio ar streso.

3. Sėklos ir riešutai – mažos, bet galingos

Sėmenys, moliūgų sėklos, migdolai, saulėgrąžos – mažose pakuotėse slypi odai būtinas cinkas, selenas, vitaminai E ir B grupės atstovai. Jie padeda odai gyti, apsisaugoti nuo spuogų ir išlikti stangria.

• Įmeskite šaukštą linų sėmenų į rytinę košę arba dėtuvę sumuštinių apibarstymui.
• Migdolai puikiai tinka užkandžiui vietoje sausainių.

4. Uogos ir tamsios spalvos vaisiai – natūralus švytėjimas

Mėlynės, juodieji serbentai, vyšnios, granatai – antioksidantų turtingi vaisiai padeda kovoti su senėjimo požymiais. Jie stiprina kapiliarus, skatina kolageno gamybą ir skaistina odą.

5. Geltonos ir oranžinės daržovės – beta-karoteno bombos

Morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės – jose daug beta-karoteno, kuris mūsų organizme virsta vitaminu A. O vitaminas A – esminis ingredientas sveikam odos atsinaujinimui ir tolimesnei kovai su raukšlelėmis.

6. Lapinės daržovės – vidinis „detoksas“

Špinatai, kopūstai, rukola ne tik valo organizmą, bet yra ir C, K bei folio rūgšties šaltinis. Jie gerina kraujotaką, todėl oda tampa labiau maitinama iš vidaus.

7. Vanduo – odos eliksyro karalius

Geriamasis vanduo yra nepakeičiamas. Net jeigu valgote idealiai, bet negeriate pakankamai skysčių – oda vis tiek bus papilkėjusi, praradusi elastingumą. Ir ne, kava ar sultys – ne tas pats!

Patarimas: turėkite buteliuką vandens rankinėje, automobilyje ar ant darbo stalo – kad nepamirštumėte.

Produktai, kurių odai verčiau vengti

• Rafinuotas cukrus – skatina uždegimus, gali lemti spuogus ir net greitinti senėjimo procesus.
• Perdirbti angliavandeniai – tokie kaip balta duona ar sausainiai, gali skatinti riebalų perteklių odoje.
• Alkoholis – sausina odą, trikdo vitaminų įsisavinimą.
• Perdirbti riebalai (kepti greiti maisto produktai) – gali sutrikdyti hormonų balansą ir taip pabloginti odos būklę.

Ką valgyti dienos eigoje – švytinčios odos meniu pavyzdys

• Pusryčiai: avižinė košė su migdolais, bananu ir šaukšteliu linų sėmenų.
• Pietūs: kepta lašiša su bolivine balanda ir špinatų salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: moliūgų sriuba ir pilno grūdo duonos riekelė.
• Užkandžiai: natūralus jogurtas su mėlynėmis, sauja graikinių riešutų arba žaliasis kokteilis su špinatais ir obuoliu.

Jei skaisti oda būtų žmogus…

Įsivaizduokite, kad jūsų oda – tai geriausia draugė. Kai jūs ją maitinate šviežiais, vertingais produktais – ji švyti, kvėpuoja, džiaugiasi. Bet kai ją apkraunate šlamštu – priekaištauja spuogais, džiūvimu ar blyškumu. Ji kalba – tereikia jos klausyti.

Išvada

Odos grožis prasideda virtuvėje. Nereikia brangių stebuklingų kremų ar procedūrų, jei nevalgome taip, kaip mūsų organizmas iš tiesų nori. Subalansuota mityba – natūralus būdas išlaikyti švytėjimą. Ji prieinama, kasdienė, ir, tiesą sakant – labai skani!