Tylieji sveikatos priešai – ar juos pažįstate?

Vieną rytą atsikėliau paskutinę minutę, praskubėjau per vonią, greitai į rankinę įsimečiau batonėlį ir, be pusryčių, išlėkiau į darbą. Biure pasitiko šimtai laiškų, kavos puodelis, tada dar vienas… Ir vakare, po dar 10 tūkstančių žingsnių ant klaviatūros, pagavau save sėdint ant sofos su šokolado plytele. Atrodo pažįstama? Per daug mūsų gyvena taip – nesusimąstydami apie savo kasdienius įpročius, kurie nepastebimai žaloja mūsų sveikatą.

Šiandien apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančius įpročius, atrodančius visai nekaltai, bet turinčius ilgalaikio poveikio mūsų organizmui. Svarbiausia – pateiksiu praktiškus patarimus, kaip juos pakeisti ir jaustis žvaliau bei būti sveikesniems Lietuvoje, o ne kažkur tropikuose.

1. Nuolatinis sėdėjimas – naujasis rūkymas?

Dauguma mūsų dirbame biuruose arba prie kompiuterio, kur „atsisėsti“ tampa natūrali dienos būsena. Tačiau tyrimai rodo, kad ilgas sėdėjimas padidina širdies ligų ir diabeto riziką, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo likusioje dienos dalyje.

Kaip pakeisti:

• Kas valandą atsistokite ir padarykite bent 2–3 minučių pasivaikščiojimą ar tempimo pratimus.
• Įsigykite stovimą ar reguliuojamo aukščio rašomąjį stalą – taip galėsite dirbti stovėdami bent dalį dienos.
• Vietoj el. laiško kolegai biuro gale – nueikite ir pakalbėkite gyvai.

2. Per mažai miego – neišsprendžiamas trūkumas

„Mama miega, kai turiu laiko“, – prisipažino draugė su šypsena veide. Bet lėtinis miego trūkumas ne tik kelia dirglumą – jis siejamas su imuniteto susilpnėjimu, nutukimu ir padidėjusiu kraujospūdžiu.

Kaip pakeisti:

• Laikykitės reguliaraus miego grafiko – taip kūnas žinos, kada ilsėtis.
• Prieš miegą išjunkite ekranus bent 30 minučių anksčiau.
• Investuokite į patogią pagalvę ir išvėdintą miegamąjį – smulkmenos daro stebuklus.

3. „Nekaltas“ streso ignoravimas

Stresas – ne vien nervinė būsena, bet ir fiziologinė reakcija, kuri veikia širdį, virškinimą, odą ir net imunitetą. Deja, daugelis mūsų Lietuvoje vis dar galvoja, kad „kentėti reikia tyliai“. Skamba lietuviškai, bet ne sveikai.

Kaip pakeisti:

• Įtraukite į darbotvarkę laiką sau – net jei tai 10 minučių ryte tyloje.
• Išbandykite meditaciją ar sąmoningumo pratimus (angl. mindfulness) – jų naudą patvirtina šimtai tyrimų.
• Pasikalbėkite – su draugu, psichologu ar net augalu. Tikrai padeda!

4. Užkandžiavimas cukrumi prisotintais „sveikais“ produktais

Batonėliai, jogurtai su vaisiais, sulčių kokteiliai – viskas reklamose atrodo „sveika“. Bet realybėje dažnas šių užkandžių cukraus kiekis prilygsta saldainiams. Organizmui tai reiškia energijos šuolius ir staigius nuosmukius bei padidėjusią riziką sirgti II tipo diabetu.

Kaip pakeisti:

• Rinkitės tikrus užkandžius: saują riešutų, obuolį, daržovių lazdelę su humusu.
• Skaitykite etiketes – jei cukraus yra daugiau nei 5–7g 100g, tai signalas perspėjančiam žvilgsniui.
• Pasigaminkite savo užkandžių – kaina dažnai mažesnė, skonis – tikresnis.

5. Per mažai vandens – ir organizmas ima „streikuoti“

Sutikite – kava skanesnė nei vanduo. Bet kai ją geriate 3–5 kartus per dieną, o gryno vandens – vos stiklinę, kūnas kenčia. Net nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmus ar pabloginti koncentraciją.

Kaip pakeisti:

• Nešiokitės buteliuką vandens ir vis prisiminkite iš jo atsigerti. Paprasta, bet veiksminga.
• Į vandenį įlašinkite citrinos ar įmeskite agurko griežinėlį – estetika ir skonis skatins dažniau gurkšnoti.
• Nustatykite priminimus telefone, jei pamirštate (jūs ne vieni!).

Apibendrinimas – sveikata prasideda nuo smulkmenų

Nereikia revoliucijos, kad jūsų gyvenimas pasikeistų į geresnę pusę. Kartais pakanka sąmoningai atsisakyti trečio kavos puodelio po pietų ar tiesiog atsistoti nuo darbo stalo trumpam pasivaikščioti. Imkime save mylėti per mažus, bet nuoseklius žingsnius.

Tiesa paprasta – ne tobuli įpročiai keičia gyvenimus, o tie, kuriuos mums pavyksta išlaikyti kiekvieną dieną. Net jei kartais slystame (taip, šokoladas vakare – esu kalta), svarbu ir vėl grįžti į sveikesnį kelią.