Ar tikrai savaitgalis tam, kad apsiryti?

Savaitgaliais viskas atrodo geriau: kava skanesnė, oras laisvesnis, o maistas – ne toks „draudžiamas“. Deja, būtent šie džiaugsmai dažnai priveda prie savaitgalinio… persivalgymo maratono. Pažįstama situacija? Tuomet šis straipsnis – jums.

Persivalgymas – tai ne tik papildomi kąsniai ar keletas šaukštelių deserto. Tai jau ir emocinė, ir fiziologinė našta kūnui. Pažiūrėkime, kas išduoda pernelyg gausų savaitgalio apetito protrūkį ir ką su tuo galima nuveikti, kad pirmadienio rytą sutiktumėte lengvesni ir laimingesni.

5 ženklai, kad savaitgaliais persivalgote

1. Pirmadienio rytas tampa misija „savaiminis detoksas“

Jeigu kiekvieną pirmadienį pradedate pažadu „nuo šiandien nieko saldaus“, „tik salotos“ arba „3 litrai vandens ir jokių užkandžių“, tai gali būti ženklas, kad savaitgalį smarkiai persistengėte su kalorijomis.

Ką daryti: vietoj griežtų pirmadieninių apribojimų, siekite tęstinumo. Po sočios vakarienės sekmadienį – rinkitės lengvus pusryčius: varškė su vaisiais ar ovso dribsniai su cinamonu gali būti idealus balansas.

2. Jaučiatės „apsunkę“ arba mieguisti

Negalite išlipti iš lovos sekmadienio rytą, jaučiatės maži energijos šulinėliai, o po pietų dar ir užmiega akys? Gali būti, kad organizmas tiesiog kovoja su kalorijų pertekliumi.

Ką daryti: savaitgalio rytą pradėkite nuo trumpesnio pasivaikščiojimo, gerkite vandens su citrina ir pabandykite išskirstyti valgymą – rinkitės mažesnes, bet dažnesnes porcijas.

3. „Apdovanojate“ save maistu už sunkią savaitę

Penktadienio vakaras: „Šią savaitę buvau gera/gėris, nusipelniau picos, ledų ir dar – kebabo!“ Jei jūsų savaitgalio mityba virsta atlygiu, rizikuojate nepastebimai perkelti emocinę naštą ant valgio šaukšto.

Ką daryti: keiskite apdovanojimo ritualus. Nauja knyga, vonia su jūros druska ar ilgas pokalbis su drauge gali būti ne mažiau vertingi emociniai atlygiai. Ir be papildomų kilokalorijų.

4. Paskutinė vakarienė sekmadienį – kaip paskutinė gyvenime

Būna, kad sekmadienio vakare, tarsi su baimės prieskoniu, šaldytuvas tuštinamas drastiškai – „rytoj gi viskas baigsis“. Tai signalas, kad mityba savaitę – per griežta, o sugrįžimas į rutiną kelia stresą.

Ką daryti: įtraukite tam tikrus mėgstamus maisto produktus ir į darbo dienos meniu – tuomet savaitgaliais nereikės „išsilaisvinimo per lėkštę“.

5. Kaltės jausmas dėl valgymo lydi kiekvieną sekmadienį

Jei maistas savaitgaliais nebegamina džiaugsmo, o atneša daugiau apgailestavimų ir savikritikos – tai emocinis signalas, kad reikalingas pokytis.

Ką daryti: sąmoningas valgymas gali padėti. Pereikite nuo impulsyvaus valgymo prie sąmoningo: būkite dėmesingi, ką dedate į burną, koks skonis, tekstūra, kvapas. Ir svarbiausia – mėgaukitės tuo.

Metafora iš kasdienybės: skrandis – tai ne savaitgalinis prekybos centras

Įsivaizduokite prekybos centrą per Kalėdas. Vežimai pilni, eilės chaotiškos, darbuotojai – pervargę. Panašiai atrodo mūsų skrandis po gausaus savaitgalio: perpildytas, apkrautas darbu ir praradęs balansą. Geriausias sprendimas? Apsipirkti dažniau ir mažesniais kiekiais – tą patį principą naudokime su mūsų mityba.

Praktiški patarimai lengvam, bet skaniam savaitgaliui

• Planuokite 1–2 pagrindinius valgymus iš anksto. Taip išvengsite bet kokio „greito šaldytuvo puolimo“.
• Išlaikykite valgymo režimą. Savaitgalį verta suvalgyti pusryčius, pietus ir vakarienę tuo pačiu metu kaip ir savaitės dienomis. Kūnas tai įvertins.
• Pusryčiaukite sotai. Riebalai ir baltymai ryte (pvz., avokadas su kiaušiniu) palaikys ilgalaikį sotumo jausmą.
• Judėkite natūraliai. Norint sudeginti cepelinus ar šimtą gramų šokolado, nebūtina bėgti maratonų – užtenka ėjimo vingiais per mišką ar dviračio pasivažinėjimo.
• Įtraukite šeimą ar draugus. Vienas kilti – sunku. Bet jei kartu ruošite sveikus blynus ar iškylą gamtoje – ir kūnas, ir siela padėkos.

Pabaigai: maitinkimės širdimi, ne streso valios paraginti

Savaitgalis skirtas poilsiui, bet ne organizmo perkrovai. Pakeitę požiūrį į maistą – kaip į malonų, sąmoningą pasirinkimą, o ne emocinės iškrovos šaltinį – galime atsisveikinti su nuolatiniu kaltės jausmu ir pasitikti pirmadienį lengviau. Tiesiogine prasme.