Ar kada jautėtės tarsi išsijungęs telefonas pietų metu?

Prieš kelerius metus, apie 15 val. kasdien man atrodydavo, kad įvyko mini zombių apokalipsė – visi biure vaikščiodavo sulėtintai, griebdavo eilinį saldumyną ar puodelį kavos (ketvirtą tą dieną!). Skambina pažįstamai? Tuomet šie sveiki įpročiai – jums.

Pasidalinsiu 7 įpročiais, kuriuos pritaikius mano energija visai dienai tapo stabili, o dienos pabaigoje vis dar jautiesi… žmogus!

1. Gerkite vandenį pirmiausia vos pabudus

Taip, taip – banalu. Bet ar tikrai tai darote? Kilus iš lovos, vandens stiklinė pažadina virškinimo sistemą, suaktyvina medžiagų apykaitą ir išstumia naktį susikaupusius šlakus. Atrodytų smulkmena, bet net lengvas dehidratavimas ryte – reiškia lėtą startą visai dienai.

Kaip tai padaryti realiai?

• Padėkite stiklinę šalia lovos.
• Įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių – skanus ir naudinga kepenims.

2. Pusryčiai = baltymai + gerieji riebalai

Pamirškite kepintą batoną su uogiene ir saldų jogurtą. Tokie pusryčiai – tarsi raketa su greitai išeikvojamu kuru. Vietoj to: kiaušiniai, avokadas, jogurtas be cukraus, sėklos. Tokie pusryčiai suteikia ilgalaikės energijos ir neprašo papildomo užkandžio po valandos.

3. 10 minučių judėjimo ryte

Ne, nebūtina prakaituoti sporto salėje. Net greitas tempas aplink namą ar kelios tempimo serijos suaktyvina limfos tekėjimą, sužadina smegenis ir mažina mieguistumą.

Trumpa ryto rutina jūsų energijai:

• 2 minutės kaklo ir pečių tempimo
• 2 minutės pritūpimų ir rankų kilnojimo
• 5 minutės pasivaikščiojimo lauke arba per butą (jei lyja)

7–10 minučių… ir jausitės visai kitaip!

4. Neišsigąskite šviesos – jos jums reikia

Saulė veikia mūsų vidinį laikrodį, kontroliuoja melatonino (mieguistumo hormono) gamybą. Rytinė natūrali šviesa padeda organizmui „sužinoti“, kad metas pradėti judėti. Žiemą padės ir specialios šviesos lempos.

5. Užkandžiai – jei jie yra, tegu būna švarūs

Nebūkime naivūs – visi mes užkandžiaujame. Bet vietoj sausainių ar saldainių rinkitės:

• riešutus (be druskos)
• vaisius su šiek tiek riebiųjų sėklų (pvz., obuolys su moliūgo sėklomis)
• natūralų be priedų jogurtą su cinamonu

Šie užkandžiai nepaskatins cukraus „aukštumų ir nuosmukių“, kurie tiesiog sekina mus energijos prasme.

6. Sakykite „taip“ kvėpavimui

Kai paskęstate darbuose – stabtelkite. Giliai kvėpuokite keletą kartų. Moksliniai tyrimai rodo, kad 4–7–8 kvėpavimo technika (įkvėpti 4 s, sulaikyti 7 s, iškvėpti 8 s) padeda atkurti deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą, ramina ir energizuoja be kofeino.

7. Daugiausia energijos – iš miego, o ne iš kavos

Kaip bebūtų liūdna, bet nei sveiki pusryčiai, nei viskas aukščiau neveiks, jei miegosite 4 valandas ir kepsite internete iki 1 nakties. Suaugusiam žmogui reikia bent 7 valandų kokybiško miego.

Greiti patarimai saldesniam miegui:

• Atsisakykite ekranų porą valandų prieš miegą
• Nepersivalgykite vakarais
• Sukurkite rutiną – lova tuo pačiu metu kasdien

Trumpai tariant:

• Gerkite vandenį – tai tarsi vidinis dušas
• Valgykite protingus pusryčius – ilgalaikis kuras
• Judėkite trumpai bet ryžtingai – tai duoda efektą
• Naudokitės šviesa – tai gamtos energijos baterija
• Planuokite užkandžius – nevaldyti alkio suvalgys jūsų koncentraciją
• Kvėpuokite sąmoningai – deguonis yra nemokama energija
• Vertinkite miegą – tai jūsų kiekvienos dienos atstatymo bazė

Išvadoje – energija visai dienai nėra utopija be kavos upelių ar cukraus vingių. Reikia sąmoningų įpročių, kurie dirba kartu. Pradėkite nuo vieno. Po savaitės – pridėkite antrą. O gal jau kažką darote?