Ar stiklinė vandens su citrina gali pakeisti jūsų rytą?

Ar kada nors atsikėlę jautėtės tarsi ką tik būtumėte persikėlę iš Antarktidos – sušalę, vangūs ir be jokios energijos? Taip jaučiausi ir aš. Kol vieną rytą, močiutės patarta, išgėriau šiltą vandenį su citrinos sultimis. Keista, bet pajutau skirtumą jau po kelių dienų – energijos lygis kilo, o virškinimas ėmė veikti kaip pagal laikrodį.

Šiame straipsnyje dalinuosi 5 priežastimis, kodėl verta įtraukti šį paprastą įprotį į savo rytinę rutiną. Kadangi sveikata – ne tik brangiausias turtas, bet kartais ir mažiausiai prižiūrimas, metas pasirūpinti savimi paprastai, pigiai ir efektyviai.

1. Skatina virškinimą ir žarnyno darbą

Vien stiklinė šilto vandens ryte jau yra tarsi „pabudimo varpas“ jūsų virškinimo sistemai. Įlašinus citrinos, poveikis tampa dar stipresnis:

• Citrinos rūgštys stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą.
• Šiltas vanduo padeda suminkštinti išmatas, lengvina tuštinimąsi.
• Padeda sumažinti pilvo pūtimą ir nevirškinimą.

Gydytojai pabrėžia, kad reguliarus šilto vandens vartojimas rytą pagerina virškinimo ciklą ir detoksikaciją (1).

2. Stiprina imuninę sistemą

Citrinoje gausu vitamino C, kuris būtinas imuninei sistemai stiprinti:

• Padeda kovoti su peršalimo ligomis.
• Greitina žaizdų gijimą.
• Veikia kaip galingas antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinio streso.

Juolab, kad lietuviškos žiemos nelepina – gripas ir peršalimas tyko už kiekvieno kampo, todėl šiek tiek papildomo vitamino C – tik į naudą.

3. Natūralus energijos šaltinis ryte

Užuot iš karto griebęsi kavos, pabandykite pradėti dieną stikline šilto vandens su citrina. Kodėl?

• Citrina gaivina – dėl kvapo, skonio ir poveikio burnos gleivinei.
• Vanduo hidratuoja nakties metu dehidratuotą organizmą.
• Gerai hidratuotas kūnas – energingas kūnas. Paprasta, bet veiksminga.

Neretai pavargimas ryte išties kyla ne iš miego trūkumo, o dėl dehidratacijos.

4. Padeda išvalyti organizmą (detoksikuoja)

Nesvarbu, ar vakar prisikirtote cepelinų, ar tik pasmaguriavote šakočio, citrinos vanduo padeda efektyviau pašalinti toksinus iš organizmo. Kaip?

• Skatina kepenų veiklą – kepenys atsakingos už detoksikaciją.
• Didina šlapimo išskyrimą, padedant greičiau pašalinti atliekas.
• Antioksidantai palaiko kūno „valymo“ procesus natūraliai.

Detoksikacija – ne tik madingas žodis, bet būtinas procesas jūsų kūno balansui.

5. Palaiko odos grožį ir jaunystę

Jei veidrodis kiekvieną rytą primena apie naktį priaugusias papildomas metais, tai citrinų vanduo gali padėti stabdyti šį procesą.

• Vitamino C dėka skatinama kolageno gamyba.
• Pagerėja kraujotaka – oda tampa skaistesnė, elastingesnė.
• Reguliari detoksikacija padeda išvengti bėrimų ir spuogų.

O ir pasitikėjimo savimi ryte gerokai daugiau, kai oda spindi ne nuo makiažo, o nuo geros savijautos.

Kaip teisingai pasiruošti vandenį su citrina?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu tai daryti tinkamai:

• Vanduo turėtų būti šiltas (apie 40–45°C), ne verdantis.
• 1/2 citrinos sultys – vienai stiklinei vandens (apie 250–300 ml).
• Gerti ryte tuščiu skrandžiu, prieš pusryčius ar kavą.

Jei rūgštis erzina skrandį ar dantenas, pabandykite vartoti rečiau arba skiesti daugiau vandens.

Dažniausios klaidos

• Gerti šaltą vandenį – jis mažiau naudingas virškinimui ryte.
• Naudoti butelinę citrinos sultį – geriausia spauskite šviežią.
• Gerti su šiaudeliu – rekomenduojama, bet ne būtina; citrinos rūgštis gali pažeisti dantų emalį.

Pabaigai – lašas sveikatos jūsų rytinei rutinai

Sveikos gyvensenos nereikia pradėti nuo revoliucijos – kartais pakanka vos vieno įpročio. Stiklinė šilto vandens su citrina bosas gali nebūti modernu kaip goji uogos ar spirulina, bet tai – klasikinis, efektyvus būdas pasirūpinti savimi.

Jei pradėsite nuo šio mažo žingsnio kiekvieną rytą, labai tikėtina, kad po kelių savaičių jūsų virškinimas pagerės, energijos bus daugiau, o arbata ar kava – netgi švelniai „užpyks“ dėl konkurencijos.